頻度別プランの組み方、部位別メニュー例（自宅/ジム対応）、週間トレーニング記録シート、体組成の進捗管理表を収録したPDFテンプレートです。全6ページ・A4・印刷してくり返し使える書き込み式。「重量×回数」を記録して着実に伸ばしたい、初心者〜中級者の方に。週2回からOK。

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※本教材は一般的な運動習慣づくりを支援する情報提供であり、特定の効果・結果を保証するものではありません。
※持病のある方、通院中の方は、運動を始める前に医師にご相談ください。
※無断転載・再配布を禁じます。